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健康小常识:便秘试试这三个好习惯

时间:05-11  来源:第九阅读网  作者:一杯淡盐水  有:人读过该文章

习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘,多发于老年人。经常便秘的人不妨养成下面这三个好习惯,一起和小编来看看吧1

健康小常识:便秘试试这三个好习惯

健康小常识:便秘试试这三个好习惯

1、高纤维饮食:

多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。

2、大量饮水:

尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:

适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。

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