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怎么健身比较科学

时间:03-19  来源:第九阅读网  作者:佚名  有:人读过该文章

怎么健身比较科学

1、科学健身要确定好健身目标

健身是一个很大的范畴,如果你想要做到一个高效科学的健身,首先要做的,就是去确定一个属于你自己的健身目标,或许是瘦掉二十斤,或许是练出人鱼线和腹肌,或许是拥有40厘米粗的手臂,这些都可以成为你的目标,如果你不确定一个属于你的目标,训练的时候就可能显得不会这么高效。

把目标加入到你的计划中吧,朝着目标去努力你会感受更大的动力,而且每当你离目标更近一步时,你也会有更大的信心。

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2、科学健身要注重饮食

健身当中我们的饮食是非常重要的一项,如果你想增肌,那你就必须多去吃一些健康的高蛋白食物,配合优质碳水化合物摄入,如果你想减脂,那你就必须在一个健康的范畴中尽可能少摄入食物,而且摄入的都是足够干净,优质的食材。

正所谓我们吃下去的就是组成我们身体的东西,吃优质的东西,我们的身体就能够干干净净的生长肌肉,吃得不健康,那我们能够长得最多的也只有脂肪。

健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。练后也要及时补充蛋白质,可以有效的帮助肌肉的恢复。

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当你健身时,身体会大量出汗缺水,因此需要及时补充水分。在健身开始3小时前,就要开始喝水;健身期间,适宜每隔20分钟喝一杯水。健身过后,可称量体重,体重每降低半公斤,就要喝3杯水补充。

(责任编辑:沙拉美优)

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